Este tipo de rutina se caracteriza por trabajar con una carga máxima del 70% de tu peso máximo en cada ejercicio e incrementar la cantidad de repeticiones en los mismos.
Es recomendable comenzar a trabajar durante algunos meses con una rutina orientada a ganancia de fuerza, esto permitirá que después trabajes con pesos más elevados en tu entrenamiento de resistencia, contrario a lo que muchos hacen utilizando pesos demasiado bajos. Puedes encontrar nuestra rutina de fuerza en este enlace.
La idea de la resistencia muscular es que mediante empujar/tirar tus músculos contra una fuerza de resistencia estos se adapten a manejar carga durante un prolongado periodo de tiempo que se traduce en más repeticiones.
Si quieres saber más sobre los tipos de entrenamiento que existen puedes consultar nuestro artículo.
Es un tipo de rutina tirón-empuje-piernas enfocada a resistencia, por lo que puedes variar la frecuencia de entrenamiento a tu gusto, ya sea alternando un día de descanso entre cada entrenamiento o descansando sólo un día a la semana.
Rutina de resistencia muscular gratuita:
Día 1 (Tirón) :
| Ejercicio | Series | Reps |
|---|---|---|
| Remo con barra | 3 – 4 | 15 – 25 |
| Elevaciones laterales | 3 – 4 | 15 – 25 |
| Curl con barra | 3 – 4 | 15 – 25 |
| Polea al pecho | 3 – 4 | 15 – 25 |
| Face Pull | 3 – 4 | 15 – 25 |
| Plancha | 4 | 60 – 90 seg |
Día 2 (Piernas):
| Ejercicio | Series | Reps |
|---|---|---|
| Sentadilla clásica | 3 – 4 | 20 – 25 |
| Peso muerto rumano | 3 – 4 | 15 – 25 |
| Zancadas | 3 – 4 | 20 |
| Prensa de piernas | 3 – 4 | 20 – 25 |
| Elevación de talones | 4 | 20 – 30 |
Día 3 (Empuje):
| Ejercicio | Series | Reps |
|---|---|---|
| Press de banca | 3 – 4 | 20 – 25 |
| Triceps en polea | 3 – 4 | 20 – 25 |
| Press militar | 3 – 4 | 20 – 25 |
| Aperturas con mancuernas | 3 – 4 | 20 – 25 |
| Copa con mancuerna | 3 – 4 | 20 – 25 |
| Elevación de piernas | 4 | 20 – 30 |
Si estas aquí seguramente buscas cambiar tu vida y eso es genial. Sigue así, estoy seguro de que lograrás tus objetivos.
¡Cuida de tu cuerpo! Es el único lugar que tienes para vivir.
Equipo MYFIT.