¡Esta situación es de lo peor que podemos vivir! No hay nada peor que estar lesionado y sentirnos completamente aislados de la actividad física. Yo mismo lo he vivido varias ocasiones, así que ahora te daré algunos consejos que me sirvieron bastante para superar el eterno tiempo de recuperación sin descuidar mi físico.
La prioridad es recuperarte.
Antes de seguir debes entender que la prioridad será mantener los cuidados adecuados para tu lesión, no hay nada más importante. Seguro que sentirás impotencia al no poder continuar con tu plan de entrenamiento como tanto deseas, pero te aseguro que después tendrás suficiente tiempo para recuperar nivel. Así que por ningún motivo vayas a la prensa si tienes una lesión en el tren inferior, ni mucho menos intentes hacer press de pecho con tu brazo inmovilizado, proyecta esa creatividad en otras actividades. 🙂
¿Qué tan grave es tu lesión?
Esto es bastante importante, no es lo mismo tratar con alguna lesión en la ingle que con una luxación de hombro o alguna fractura. ¿Cómo esperas entrenar tu tren superior con una fractura en el radio? Claro que será imposible hacer press de banca con un tiempo.
Pero no creas que intento desanimarte, sólo debemos ser realistas y pensar en las posibilidades. Piensa en la siguiente situación (me sucedió): tienes algún dolor en la ingle que puede pasar desapercibido hasta el momento que estas entrenando o al finalizar. Puede que sea algún desgarre parcial, realmente puedes caminar y realizar tus tareas cotidianas sin notar molestias. El problema es que posiblemente te duela al intentar hacer sentadilla libre o peso muerto estilo sumo, aunque al utilizar máquina Smith o realizar peso muerto clásico el dolor no se presenta.
En esta situación simplemente puedes reducir el trabajo en tus piernas por un par de semanas e ir regresando progresivamente, evitando aquellos ejercicios que causen molestias.
¿Y si mi lesión es grave?
¿Qué tan grave? A esto me refiero con ser realistas, si has sufrido un trauma muy severo lo mejor para ti será recuperarte totalmente y regresar hasta que tu médico lo permita. Ya has llegado lejos, ahora sabes perfectamente cómo llegar, seguro que al recuperarte lo lograrás rápidamente. 🙂
Pero ahora piensa en esta otra situación (también me sucedió): te has luxado el codo. Esto ya es una lesión más severa que muy posiblemente requiera de inmovilización. 🙁
En esta situación no te pasará por la mente intentar hacer press de banca, y si, lo he mencionado mucho, pero es que es uno de mis ejercicios favoritos. ¿Por qué no lees este otro artículo sobre el press de banca? Seguro que te gusta. 😉
Lo siento, me he desviado un poco del tema. Así que, seguro no intentarás hacer alguna cosa rara con tu brazo inmovilizado… O no deberías hacerlo.
Puedes hacer un poco de cardio a baja intensidad y entrenamiento del tren inferior para mantenerte en forma. Pero no te excedas, no imagino como lograrías hacer sentadilla libre sin un brazo. Te recomiendo que te apoyes de máquinas guiadas por tu seguridad, recuerda que la prioridad es recuperarte.
No me extenderé demasiado en el tema de la rehabilitación, ya que aún me encuentro en este proceso. Aunque no sería una mala idea mencionarlo en un futuro. ¿Tú que opinas?
¿Conclusión?
¡En verdad que es triste estar fuera del gimnasio! Pero no te preocupes, aún habrá mucho por delante, seguro que te recuperas pronto.
Sólo quiero darte unos cuantos consejos:
- Escucha a tu médico, no hagas nada que pueda comprometer aún más tu salud.
- Indagar sobre tu lesión puede ayudarte bastante, investiga y pide segundas opiniones médicas, seguro que resolverás varias dudas y surgirán nuevas.
- ¡No olvides la rehabilitación! Muchos pensarán que al terminar la inmovilización todo termina, pero aún tendrás que recuperarte. Se constante y no desesperes, en ocasiones puede ser algo tardado.
- ¿Recuerdas cómo te has lesionado? Bueno, si fue alguna ocurrencia tuya, seguro que no querrás hacerlo de nuevo.
“Si estas aquí seguramente buscas cambiar tu vida y eso es genial. Sigue así, estoy seguro de que lograrás tus objetivos.”
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¡Cuida de tu cuerpo! Es el único lugar que tienes para vivir.
