Por mucho tiempo, este tema ha generado bastante controversia, ya que hay partidarios de que correr es mejor ejercicio que caminar y viceversa, otros que opinan que caminar es mejor.
Desde ahora puedo adelantar una conclusión, ninguno es mejor que otro, ya que caminar es tan bueno y saludable como correr.
Datos reales.
Un estudio realizado en el Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley, reveló que correr ayuda a perder peso a un ritmo más acelerado que caminar, pero ambas actividades son sumamente saludables, ya que no depende de la intensidad del ejercicio sino cuántas calorías se gastan durante el mismo. Cabe destacar que el estudio se basó principalmente en la distancia y no en el tiempo.
Uno de los investigadores de este equipo de trabajo, estimó que se necesitaría caminar aproximadamente 7 kilómetros a un ritmo acelerado para conseguir un gasto calórico equivalente al que tendríamos corriendo 5 kilómetros. Lo cual supondría el doble de tiempo.
Este estudio se realizó sobre 15,237 personas que caminan y 33,215 personas que eligen correr como método para estar en forma, las cuales registraron sus estadísticas corporales al inicio del mismo.
Con el transcurso del tiempo, los estudios revelaron que quienes corrían mantenían su cuerpo en mejor estado que aquellos que caminaban.
Pero, a pesar de que esto parece indicar directamente que correr es mejor que caminar, no es del todo cierto, ya que uno de los motivos de este efecto es la incidencia que tienen ambos ejercicios sobre el apetito.
Incidencia sobre el apetito.
Para explicar este apartado nos estaremos basando en otro estudio realizado por la Universidad de Wyoming, el cual se realizó en 19 mujeres, un grupo se dedicó a correr y el otro a caminar durante una hora, posteriormente se les proporcionó un descanso de una hora adicional y al finalizar fue puesta a su disposición una mesa con grandes cantidades de comida.
Los resultados demostraron que, aquellas que se dedicaron a caminar, consumieron 50 calorías más de las que habían gastado durante su actividad física, mientras que el grupo que se dedicó a correr durante una hora, consumió 200 calorías menos de las que había gastado durante el ejercicio.
¿A que se deben estos resultados?
Pues aquí es donde presentamos el factor clave que puede diferenciar a estos dos ejercicios, la hormona péptido YY.
Varios estudios han mostrado que su administración inhibe la alimentación de roedores y primates. Esta hormona también juega un rol muy importante en la homeostasis de la energía al balancear la ingesta de comida.
Pues, durante el estudio realizado a estas 19 mujeres, quienes se encargaron de correr elevaron sus niveles de esta hormona, en cambio, el grupo que se encargó de caminar no aumentó sus niveles de péptido YY, por lo que su apetito se mantuvo.
¿Conclusión?
Esta es la parte difícil, al menos en este tema, porque como mencione en un principio, es un tema que genera bastante controversia, así que daré una conclusión desde un punto de vista neutral.
Ambas actividades son saludables casi por igual. Por un lado correr implica posiblemente un mayor esfuerzo que caminar, pero una de sus ventajas es que requiere menos tiempo. Una de las ventajas que podemos destacar de caminar es que puede ser más accesible, aunque presente la desventaja de demandar un poco más de tiempo.
Así que, en conclusión, todo depende de cada individuo y cuáles son sus posibilidades, tiempos y preferencias.
Recuerda…
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