¿Cuántas comidas al día?

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Este tema aún no es del todo claro, puesto que varios estudios demuestran resultados un tanto contradictorios según distintos puntos de vista, por lo que trataremos este tema desde un punto de vista neutral para no aumentar la controversia del mismo.

¿Contradicción?

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Un artículo de Oxford Academic, describe los resultados de un metaanálisis, el cuál demostró una asociación entre mayor número de comidas y menor grasa corporal, así como mayor proporción de masa magra, por lo que esto supone que la realización de más comidas diarias favorecería nuestro estado físico.

Por otra parte, acorde con la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, la realización de más comidas no afecta la composición corporal en personas sedentarias, pero si es muy útil para reducir o controlar el apetito.

Pero espera, que estos dos artículos no se están contradiciendo del todo, por ello mencioné al inicio que esto dependería del punto de vista. Por parte de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, tenemos la premisa de que más comidas no afectan la composición corporal en personas sedentarias, pero no hemos mencionado cómo puede afectar a las personas atléticas.

Pues bien, resulta que si los niveles de proteína son adecuados, al incrementar la frecuencia de tus comidas durante una dieta hipocalórica o con déficit calórico (comúnmente conocido como «tiempo de definición») lograrás reducir la pérdida de masa magra que es tan común durante este lapso de tiempo.

Entonces, esto demuestra que realmente los resultados no son contradictorios si se considera por separado a las personas sedentarias de las que son más activas o atléticas.

¿Beneficios?

Control del apetito.

Se ha demostrado que incrementar la frecuencia de tu alimentación durante el día favorece el control del apetito, los hombres adultos jóvenes y sanos que realizan mayor cantidad de comidas diarias tienen una mejor regulación de la ingesta energética, por lo que esto podría ayudar a evitar excesos y restricciones absolutas, pudiendo ser un factor favorecedor de la pérdida de peso.

Marcadores sanguíneos.

incrementar la frecuencia de tus comidas tiene un efecto positivo en marcadores como el colesterol LDL, colesterol total o insulina.

Por último, sería bueno mencionar alguna desventaja, pero la única que puedo resaltar es que realizar más comidas al día requiere de más tiempo, por lo que hacerlo queda a tu consideración.

¿Qué debo hacer?

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Bueno, vagamente lo mencioné como «queda a tu consideración», ya que todo dependerá de tu situación directamente, algunos tendrán más tiempo y facilidad de incrementar la cantidad de comidas al día, mientras que otros no pueden realizar más que 2 comidas al día por múltiples factores.

Aquí sería bueno destacar que, acorde con múltiples estudios es la cantidad total de alimentos consumida la que determina la cantidad de energía gastada durante la digestión. Por lo que realizar 3 comidas de 1000 calorías causará el mismo efecto térmico que realizar 5 comidas de 600 calorías.

Claro que si realizas 1 o 2 comidas por día seguramente sufrirás un mayor apetito que comiendo 5 veces por día, por lo que también es un factor a considerar.

Hábitos saludables.

Sin importar que decidas hacer con tu frecuencia alimenticia, no debes olvidar apegarte a unos buenos hábitos alimenticios para disfrutar de beneficios como:

¿Conclusiones?

Lo mejor es escuchar a nuestro cuerpo y respetar sus señales de hambre y saciedad, para no comer más allá de lo que necesitamos por realizar una gran cantidad de comidas diarias ni de menos, de manera de no experimentar altos niveles de hambre. También sería bueno considerar que nuestro organismo demora en digerir y metabolizar nutrientes aproximadamente unas 3-4 horas, por lo que, el popular consejo de comer cada dos horas no sirve de nada.

Recuerda…

Para cuidar tu cuerpo no sólo necesitas realizar actividad física, ya que tu alimentación juega un papel muy importante. Aquí tienes un enlace a uno de nuestros artículos anteriores, en el cuál podrás aprender un poco más sobre como regular tu alimentación fácilmente.

“Si estas aquí seguramente buscas cambiar tu vida y eso es genial. Sigue así, estoy seguro de que lograrás tus objetivos.”


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Jolu
Equipo MYFIT

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