Con este tipo de rutina podrás tener un gran estímulo hormonal, por lo que puede ser una muy buena opción si estas buscando ganar masa muscular.
Su principal característica es que incluye varios grupos musculares de todo el cuerpo en cada sesión de entrenamiento, por lo que habrá más activación hormonal anabólica.
Se enfoca principalmente en ejercicios multiarticulares, dejando como complemento a los ejercicios monoarticulares.
Lo normal es entrenar 3 veces por semana con este tipo de rutina, aunque puedes ajustarla a tu conveniencia. Sólo recuerda que es indispensable dejar un día de descanso entre cada entrenamiento.
Rutina cuerpo completo gratuita:
Día 1:
| Ejercicio | Series | Reps |
|---|---|---|
| Sentadilla clásica | 4 | 12, 10, 10, 8 |
| Elevación de talones | 4 | 25, 22, 20, 20 |
| Remo con barra | 4 | 12, 10, 10, 8 |
| Press militar con barra | 3 | 12, 10, 8 |
| Press de banca con barra | 3 | 12, 10, 8 |
| Curl con barra | 4 | 12, 10, 10, 8 |
| Press francés | 4 | 12, 10, 10, 8 |
| Plancha | 3 | 60 seg |
| Elevación de piernas | 3 | 25, 22, 20 |
Día 2:
| Ejercicio | Series | Reps |
|---|---|---|
| Sentadilla frontal | 4 | 12, 10, 10, 8 |
| Remo a una mano | 3 | 12, 10, 8 |
| Press militar con mancuernas | 3 | 12, 10, 8 |
| Peso muerto rumano | 3 | 12, 10, 10, 8 |
| Press de banca con mancuernas | 3 | 12, 10, 8 |
| Curl alterno con mancuernas | 4 | 12, 10, 10, 8 |
| Press francés | 4 | 12, 10, 10, 8 |
| Elevación de talones | 4 | 25, 22, 20, 20 |
| Aperturas de pecho con mancuernas | 4 | 12, 10, 10, 8 |
Día 3:
| Ejercicio | Series | Reps |
|---|---|---|
| Sentadilla clásica | 4 | 12, 10, 10, 8 |
| Peso muerto clásico | 3 | 12, 10, 8 |
| Elevación de talones | 4 | 25, 22, 20, 20 |
| Press militar con barra | 3 | 12, 10, 8 |
| Press de banca inclinado con barra | 4 | 12, 10, 10, 8 |
| Curl con barra | 4 | 12, 10, 10, 8 |
| Triceps en polea | 4 | 12, 10, 10, 8 |
| Plancha | 3 | 60 seg |
| Elevación de piernas | 3 | 25, 22, 20 |
¡Cuida de tu cuerpo! Es el único lugar que tienes para vivir.
Equipo MYFIT.