Entrenamiento contra la obesidad

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La obesidad incrementa significativamente el riesgo de padecer problemas de salud como ataques al corazón, presión alta, colesterol alto y diabetes tipo 2.

Realizar ejercicio de manera regular nos permitirá incrementar el numero de calorías consumidas y contribuirá en la pérdida de peso. Pero cuidado, si cuentas con un exceso de peso corporal y estas pensando en incorporar el ejercicio a tu vida diaria debes tomar precauciones especiales, ya que puedes sufrir inclusive alguna lesión.

 

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¿Por qué debo tener cuidado?

Para comprender la razón de estas precauciones debemos comprender que si tenemos un exceso de peso, cada actividad que realizamos supondrá mayor estrés en nuestros tobillos, rodillas y espalda baja. De hecho, acorde con el Colegio Americano de Medicina para el Deporte, se debe hacer mayor enfoque en actividades de bajo impacto. Por ejemplo, trotar supone un estrés tremendo en nuestras articulaciones cuando se cuenta con un exceso de peso, lo cual incrementa considerablemente el riesgo de sufrir alguna lesión.

¿Qué actividades puedo realizar?

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  • Ejercicio cardiovascular de bajo impacto.

El ejercicio cardiovascular puede ayudarnos bastante en la pérdida de peso, hay varios ejercicios de bajo impacto que puedes realizar, tales como caminata, ciclismo o natación. Te recomendamos tomar 5 minutos antes de comenzar para calentar adecuadamente y otros 5 minutos al finalizar para bajar gradualmente la intensidad y permitir que tu cuerpo regrese a su nivel de descanso nuevamente.

  • Entrenamiento de fuerza.

Este aspecto es muy importante, ya que el entrenamiento de fuerza construye masa magra, lo cual nos ayudará a balancear adecuadamente el porcentaje magro y el porcentaje graso de nuestro cuerpo. Además, entre mayor sea tu masa magra, mayor será tu tasa metabólica, es decir, tu cuerpo consumirá más calorías. Para este tipo de entrenamiento puedes comenzar utilizando máquinas, lo cual te permitirá ejercitarte sin causar mucho impacto en tus articulaciones, posteriormente podrás variar un poco más los ejercicios y utilizar pesos libres.

Puedes conocer un poco más sobre este entrenamiento en este artículo.

  • Incrementa tu actividad diaria.

Este es un aspecto simple de comprender, pero eso no le resta importancia. De hecho, puede llegar a ser inclusive más importante que los anteriores. Deberás olvidarte de los ascensores o del transporte público si puedes llegar caminando en unos cuantos minutos.

Puedes contribuir significativamente a tu consumo calírico diario si incrementas tu actividad física en tu vida cotidiana. Puede parecer insignificante, pero el simple hecho de estacionar tu automóvil a unos minutos de tu destino y continuar caminando puede marcar una gran diferencia.

Espera, he olvidado algo, si no te ha quedado completamente claro a que me refiero con consumo calórico te recomiendo que leas este otro artículo, seguro que te dará una buena introducción al tema.

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¿Que hay sobre mi alimentación?

Bueno, de verdad me gustaría detallar más a fondo este artículo e incluir toda la información para que puedas alcanzar tus objetivos. Pero entonces esto sería demasiado largo, además de que estoy planeando dejar el tema para un artículo propio, así podremos hablar más a fondo sobre el mismo.

Pero no te preocupes, mientras esperas puedes leer este artículo anterior en el que hablo sobre cómo puedes reducir tu grasa corporal, estoy seguro que te será de mucha ayuda para controlar tu alimentación adecuadamente, algún consejo podrás rescatar para tu vida diaria.

¿Conclusión?

Bueno, si estas aquí seguro que intentas cambiar tu vida y eso es genial. Este artículo va dedicado para ti, espero que logres tus objetivos. Sólo recuerda seguir estas precauciones para evitar algún tipo de lesión. Si tienes alguna duda no dudes en contactarnos, seguro que te podremos ayudar.


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Jolu
Equipo MYFIT

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