Levantamiento de pesas con seguridad

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Sabemos que el levantar pesas es una actividad buena para nuestra salud y bienestar físico, y de igual manera es el pasatiempo de muchas personas, pero debemos tener mucho cuidado al momento de realizarlo ya que son ejercicios de mucho impacto para nuestro cuerpo.

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Es necesario saber como se realiza de manera correcta para de esta forma sentirnos seguros y no exponer nuestro cuerpo a una lesión grave.

Normas básicas para levantar pesas con seguridad.

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  • Cuenta con un instructor.

Es indispensable tener a alguien especializado que pueda ayudarnos a aprender técnicas correctas para levantar pesas de forma segura; una buena técnica es una de las estrategias mas efectivas para evitar lesiones. Acorde con tus metas y características el instructor te ayudará a realizar un programa de entrenamiento que será el que deberás seguir correctamente.

  • Calentamiento y enfriamento.

Debes realizar calentamiento, ya que los músculos están muchas veces recogidos y fríos, esto te ayudará a evitar lesiones innecesarias. Debes comenzar cada ejercicio usando pesas livianas y posteriormente deberás ir aumentando el peso. Al terminar la sesión realiza ejercicios de estiramiento como parte del enfriamiento.

  • Fija tus metas.

Todos deseamos llegar a niveles superiores según nuestras necesidades. Fijarnos metas es importante para que nos motivemos y de esta forma no tengamos problemas al realizar esta práctica. Debes considerar el tipo de ejercicios que realizarás, con que frecuencia y que cantidad de peso irá aumentando conforme vaya transcurriendo el tiempo.

  • Auxiliate de un vigilante.

Pide ayuda a un compañero de entrenamiento, puede ofrecerte aliento, responsabilidad y seguridad.

  •  Limpia tus manos.

No todos tenemos este problema, pero muchas veces estamos tan ansiosos de realizar el ejercicio que nos nos damos cuenta que nuestras manos se pueden resbalar. Si es así, las lesiones pueden ocurrir mucho más fácil. Te recomendamos que utilices guantes de levantamiento de pesas, estos te van ayudar con las manos sudorosas y también evitarán que salgan ampollas.

  • Deberás conocer tus límites.

Con frecuencia gente nueva utiliza pesos libres o intentan demostrar sus habilidades delante de amigos, por lo cual quedan muy expuestos a lesiones. Siempre debes asegurarte que puedes manejar el peso que intentas levantar.

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Algunos consejos adicionales:

  • Busca supervisión al intentar levantamientos pesados.
  •  Mantén siempre la espalda recta al levantar.
  • Utiliza la técnica del levantamiento adecuado cuando muevas las pesas.
  • Siempre asegúrate de que el equipo esté en buenas condiciones.
  • No debes hiperventilar (inhalar y exhalar rápidamente) ni rentengas la respiración cuando levantes pesas ya que esto podría hacer que te desmayes y pierdas el control de las pesas.
  • No sigas levantando si sientes dolor.
  • Detén los ejercicios que causen dolor durante unos días, o intenta realizarlos con menos peso.
  • No ejercites ningún grupo de músculos más de 3 veces por semana.
  • No hagas trampa en la técnica para levantar más pesado de los que puedes manejar.

Ten presente que levantar pesos demasiado excesivos puede causar daño muscular y articular. A su vez, puede causar lesiones en la columna vertebral, tales como hernias de disco. En casos extremos, el levantamiento de pesas puede rasgar una arteria del corazón y causar la muerte.

La Academia Nacional de Medicina Deportiva recomienda descansar los grupos musculares durante el entrenamiento muscular de levantamiento ligero por 24 horas antes de volverlos a trabajar. Los más experimentados que levantan un peso excesivo deben descansar los grupos musculares por un tiempo más largo (48 horas o más para recuperarse por completo).

¿Cuándo debo recibir atención medica?

  • Si sospechas que te has lesionado.
  • Si tienes una articulación dolorida o un dolor muscular que no se recupera.
  • Si te duele la espalda mientras levantas o tienes dolor de cuello.
  • Si crees que puedes tener una hernia.

¿Conclusiones?

Ten siempre presente que la técnica es una parte fundamental en el levantamiento de pesas, tu meta debe ser levantar la cantidad adecuada de peso usando la técnica perfecta. Levantar más de lo que puedes manejar utilizando una mala forma es una manera completamente segura de lastimarte. Como con cualquier otro ejercicio, debes comenzar poco a poco. Con el tiempo, tu podrás predecir mejor lo que puedes hacer sin poner en peligro tu cuerpo.


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