¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?

Evaluar la composición corporal es indispensable para determinar nuestro estado de salud y formular nuestro plan alimenticio y nuestra rutina de ejercicio.

Nuestra composición corporal muestra de cuánta grasa y cuánto músculo se compone nuestro cuerpo, es un indicador mucho más fiable de la salud general que el peso.

Dos de los aspectos más estudiados sobre el tema de la evaluación de la composición corporal son el porcentaje de grasa y el índice de masa corporal.

Así es, si en algún momento creíste que eran lo mismo o que ambos cumplen la misma función lamento decirte que no. De hecho, el IMC dejará de ser útil en algún momento de nuestro desarrollo físico, pero eso lo veremos un poco más adelante.

¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?

Es simplemente la proporción de grasa que el cuerpo contiene. Nuestro cuerpo requiere de una cierta cantidad de grasa corporal para funcionar correctamente.

La grasa corporal tiene varias funciones, como regular la temperatura del cuerpo y aislar los órganos, además de ser la forma principal que tiene el organismo de almacenar fuentes de energía.

Cuando alguien quiere perder peso, se entiende que realmente busca perder grasa corporal, por lo que calcular nuestro porcentaje de grasa corporal es una buena forma de establecer un objetivo de pérdida de peso coherente y ser realistas.

Lo mejor es determinar tu porcentaje de grasa corporal y alcanzar un nivel saludable del mismo a intentar simplemente perder un número determinado de kilos sin lógica.

¿Qué es el índice de masa corporal?

Es un parámetro comúnmente usado para valorar la pérdida de peso y saber si un individuo padece o no obesidad. El IMC no es muy efectivo si se aplica sólo, es necesario utilizarlo en conjunto con el porcentaje de grasa corporal.

Si una persona tiene un exceso de grasa corporal y tiene un índice de masa corporal normal, puede tratarse de un individuo sedentario con riesgos en su organismo.

Por otro lado, podemos tener un IMC que indique obesidad y al evaluar la grasa corporal, tener una proporción normal o incluso menor de la que debería, lo cuál es muy común en los deportistas.

¿Recuerdas que mencioné anteriormente que el IMC puede dejar de ser útil en algún punto de nuestro desarrollo? Pues a esto me refería.

Aquí tienes una tabla bastante útil para calcular tu índice de masa corporal.

¿Cómo puedo saber mi porcentaje de grasa corporal?

Seguro que muchos habrán entrado aquí buscando la forma de conocer su porcentaje de grasa corporal, me llegó a suceder a mi también, por lo que este punto les será bastante útil.

En un artículo anterior mencionamos un poco sobre el tema, seguro que te vendrá bien leerlo.

Estimación visual.

Puedes compararte con diversas imágenes que muestran distintos porcentajes de grasa corporal.

Análisis de Impedancia Bioeléctrica.

La bioimpedancia eléctrica no es el método más fiable, el mejor método sería la medición de pliegues cutáneos mediante el Plicometros.

Escáner corporal “DXA”.

Proporciona un informe detallado y de gran precisión sobre tu grasa corporal.

Plicometros.

El plicometro mide el piegue cutáneo, y al hacerlo en varios sitios se puede calcular el porcentaje de grasa corporal.

Mediciones corporales.

Este método seguro es el más accesible de todos, ya que se puede realizar una estimación del porcentaje de grasa corporal con un margen de error aproximado del 2% mediante fórmulas matemáticas.

De hecho, en MyFit contamos con una aplicación bastante práctica que te permitirá calcular tu porcentaje de grasa corporal de una manera muy sencilla. Puedes encontrarla en este enlace o haciendo clic sobre la imagen.

¿Cómo saber si mi porcentaje de grasa corporal es adecuado?

Aquí tienes una guía de referencia. Pero antes, cabe destacar que los valores son distintos para hombres y mujeres, ya que el hombre suele tener niveles de grasa corporal más bajos que una mujer.

Puedes encontrar esta guía de referencia en la aplicación FatKalc, de hecho esto es una captura de la misma.

¿Conclusiones?

Pues seguro que ha quedado clara la diferencia entre estos dos parámetros y los límites de su utilidad, así que si eres de los que basan su revisión de salud sólo en el peso y el IMC será mejor que comiences a considerar tu porcentaje de grasa corporal ya mismo.

Recuerda también que el porcentaje de grasa corporal es necesario para obtener tus requerimiento calórico diario y establecer tu plan alimenticio acorde a tus objetivos. En este artículo anterior hemos hablado bastante acerca del tema, también te recordamos que puedes vigilar tu alimentación y planificar tus comidas fácilmente con nuestra aplicación MakroCount.

“Si estas aquí seguramente buscas cambiar tu vida y eso es genial. Sigue así, estoy seguro de que lograrás tus objetivos.”

¡Cuida de tu cuerpo! Es el único lugar que tienes para vivir.

MYFIT