El Endomorfo es un sujeto con un predominio del sistema vegetativo y tendencia a la obesidad, este tiene un bajo peso específico y es flácido con forma redondeada, su ritmo metabólico es lento, razón por la que acumulan grasa con cierta facilidad, y por lo regular se encuentran por encima del peso medio de la población.
Si aún no estás seguro si perteneces a este tipo somático te presentamos las principales características físicas que tiene un cuerpo endomorfo lo cual te podría ser de mucha ayuda:
- Músculos poco tonificados.
- Cintura ancha
- Extremidades más cortas
- Articulaciones más anchas
- Cuerpo robusto
- Dificultad para perder peso.
- En mujeres, las curvas son más acentuadas en las caderas.
¿Dieta para endomorfos?
Si perteneces a este grupo probablemente hayas probado ya las mil y una dietas y habrás identificado que ni restringir calorías ni comer muchas veces al día acaba siendo la solución. Si reduces las calorías que comes, tu cuerpo no quemará tus reservas sino reducirá las calorías que gasta, por lo que cada vez sentirás más cansancio y cada vez te costará más perder peso y tampoco servirá de nada comer muchas veces al día.
Modera en la medida posible los carbohidratos.
Las grasas y las proteínas son más saciantes que los carbohidratos, por lo que la sensación de hambre se regulará en la que naturalmente siente tu cuerpo.
Come un máximo de 3 comidas al día y si puedes 2, para no elevar la insulina constantemente y evitar, como es común en los endomorfos, generar en tu cuerpo una resistencia a la insulina. También es recomendable consumir estas dos o tres comidas en un periodo máximo de 12 horas, para tener más tiempo de ayuno y forzar a tu cuerpo a usar las reservas.
No establezcas deudas calóricas ya que si tu cuerpo entiende que hay escasez tenderá a ahorrar más.
En un cuerpo endomorfo, en general, una deuda calórica trae frustración a corto plazo y un efecto rebote a largo plazo.
Entrenamiento para endomorfos.
- Es importante que un endomorfo lleve un adecuado entrenamiento, ya que de lo contrario, ligado a una alimentación inadecuada puede causar no sólo obesidad sino varios problemas derivados de la acumulación de grasa abdominal.
- Mientras mayor sea el volumen de cada set por diferente zona de cuerpo, ayudará a la ruptura de la fibra muscular y a quemar más calorías durante el ejercicio.
- Normalmente se recomienda que los sets tengan un rango mayor de repeticiones para las personas que quieran construir músculo, pero hay que recordar que para los endomorfos esto contribuirá a quemar más grasa.
- Tratar de levantar pesado, es decir, que las últimas repeticiones cuesten realizarlas.
- El ejercicio cardiovascular puede ser una mezcla de cardio tradicional e intervalos. El cardio tradicional como correr, caminar, bicicleta estática, ayuda a la quema general de calorías mientras que las sesiones de HIIT ayudan a la quema de calorías post ejercicio.
- Otra gran idea de entrenamiento para el endomorfo son los circuitos de pesas, los cuales son una serie de ejercicios que pueden ser de tipo cardiovascular y/o de resistencia muscular que repites varias veces, saltando de un ejercicio a otro sin descanso entre sets.
Algunas recomendaciones para ti.
A diferencia de otros somatotipos, para mantener en forma un cuerpo con tendencia endomórfica, es realmente importante seguir las recomendaciones ya que descuidar tu dieta o el ejercicio se notará muy rápido en la forma en la que acumulamos la grasa.
Selección de proteínas.
Elige bien tus proteínas, así como los micronutrientes que ingieres para alcanzar tus objetivos.
Dosifica tus carbohidratos.
Durante el proceso de construcción muscular, los carbohidratos juegan un rol importante. Por eso, un sujeto con tendencia endomórfica, durante los días de entrenamiento de fuerza podría incrementar ligeramente los carbohidratos consumidos. Sin embargo, los días de descanso activo pueden reducirlos un poco más y obtener la energía de la oxidación de las grasas.
Prueba el ayuno.
El ayuno es básicamente dejar de ingerir alimentos durante una cantidad de horas apropiadas para incentivar a tu cuerpo a obtener energía de sus reservas y para dejar descansar a tu sistema digestivo. Es especialmente importante porque otorga flexibilidad metabólica a tu cuerpo, acostumbra a tu organismo a oxidar grasas y, aunque pueda parecer que no, es natural para tu organismo. Los beneficios se notan después de adaptarte a dejar espacios de tiempo sin consumir alimentos.
El camino largo dura menos.
No intentes acelerar el proceso natural de tu cuerpo de generar músculo y oxidar grasas con cosas que no sean naturales. La causa de la acumulación de la grasa es que no existe una coherencia entre tu actividad, tu dieta y tu metabolismo. Cuando aceleras el metabolismo, comes adecuadamente y tienes un plan de entrenamiento personalizado, los resultados se verán primero en unas semanas y los objetivos se cumplirán en unos meses.
Sin embargo, si usas un quemador de grasa, esto no activa el metabolismo. Puedes intentarlo, tu metabolismo seguirá ralentizado, la sensibilidad a la insulina será baja y seguirás acumulando grasa. Si quieres oxidar mejor la grasa, hay fuentes naturales de l-carnitina, por ejemplo, el aguacate.
Tampoco sirve reducir drásticamente las calorías de tu dieta, ni entrenar hasta desfallecer cada día. A corto plazo obtendrás ciertos beneficios, pero luego tu cuerpo no aguantará este estrés al que lo someterás, entrará en modo reserva y decidirá acumular grasas y ralentiza su metabolismo incluso más.
Divide y vencerás.
Así como no puedes intentar ganar la guerra contra la genética de un sólo ataque relámpago como hemos visto en la recomendación anterior. Tampoco todo se decidirá en una gran batalla sino en batallas pequeñas.
¿Conclusión? Pues si tienes un cuerpo endomorfo…
Si eres del grupo de los endomorfos, déjame decirte es una gran ventaja si le das a tu cuerpo lo que él espera. Si le das pocos carbohidratos, te tomas unas horas en ayuno y le ofreces el movimiento que necesitas, el cuerpo te lo agradecerá permitiéndote estar muchas horas sin comer y sin necesitarlo porque tiene reservas para funcionar a óptimo rendimiento sin comer, lograrás una sensación de energía desbordante y dormirás de manera excelente.
“Si estas aquí seguramente buscas cambiar tu vida y eso es genial. Sigue así, estoy seguro de que lograrás tus objetivos.”
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