Busco entrenar en casa

 

 

¿No puedes o no quieres acudir al gimnasio? ¡Que eso no te detenga para mantener tu cuerpo saludable! Contrario a lo que muchos creen, si que es posible mantenerse en forma con ejercicios caseros, bastará con tener simplemente un par de mancuernas en casa.

Este tipo de rutina consta de 3 días de entrenamiento con un volumen considerable, puedes alternar entre un día de trabajo y uno de descanso a lo largo de la semana. Aunque cabe aclarar que, al estar trabajando únicamente con tu peso corporal, tendrás que variar mucho más tu entrenamiento para evitar el estancamiento.

Recuerda que, adicional a esta rutina, puedes incluir un poco de cardio con una duración aproximada de 20 minutos 2 veces por semana. Todo dependerá de tus objetivos. Pero ojo, que no se te olvide vigilar tu alimentación, en este artículo u este otro podrás encontrar algunos tips bastante útiles.

Rutina casera gratuita:

 

Día 1:

 

Ejercicio Series Reps
Saltos en el sitio 1 90 seg
Dominadas 3 8, 7, 6
Flexiones de pecho 4 12, 12, 10, 10
Sentadillas 4 12, 12, 10, 10
Fondos en banco 3 12, 12, 10
Zancadas 3 15, 15, 12
Elevación de talones a un pie 3 25, 22, 20
Elevaciones laterales 4 12, 12, 10, 10
Curl de bíceps concentrado 4 12, 12, 10, 10

 

Día 2:

 

Ejercicio Series Reps
Trotar en el sitio 1 90 seg
Sentadillas 4 12, 12, 10, 10
Elevación de talones a un pie 3 25, 22, 20
Peso muerto a una mano 4 12, 12, 10, 10
Remo a una mano 4 12, 12, 10, 10
Flexiones espartanas 4 12, 12, 10, 8
Curl de bíceps alterno 3 12, 12, 12
Copa con mancuerna 3 12, 12, 12
Plancha 3 60 seg

 

Día 3:

 

Ejercicio Series Reps
Elevaciones de rodillas a los codos 3 90 seg
Zancadas 4 15, 12, 12, 10
Peso muerto a una mano 4 12, 12, 10, 10
Elevación de talones a un pie 3 25, 22, 20
Flexiones de pecho declinadas 4 12, 12, 10, 8
Chin ups 4 8, 8, 7, 6
Patada de tríceps con mancuerna 3 12, 12, 10
Curl martillo 3 12, 12, 10

 


¡Cuida de tu cuerpo! Es el único lugar que tienes para vivir.

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Equipo MYFIT.