Seguro que es uno de los temas más populares entre las chicas que andan por este blog, así que ya era justo hablar sobre el tema.
Muchas personas llegan a pensar que para conseguir un par de glúteos firmes y piernas definidas, es necesario recurrir a tratamientos costosos y peligrosos, sin embargo, te diré que esto se puede lograr solo con algunas modificaciones en tu estilo de vida.
¿Quieres saber el secreto? Un par de cosas, estar al pendiente de este blog y ser constante. Así es, no necesitas nada más.
¿Cómo se componen los glúteos?
Son tres los músculos, que componen lo que se llama el área «glútea» de nuestro cuerpo:
- Glúteo mayor
Su función es mantener la posición erecta del cuerpo luego de haber pasado un doblamiento (al agacharse, sentarse, etc).
- Glúteo medio
Tiene como función ser un rotador del fémur, como así también abductor.
- Glúteo menor
Cumple también una función de abductor, sobre todo en los momentos en los momentos en los que el miembro inferior se encuentra extendido. Se trata de un músculo que cumple una gran función de soporte del cuerpo.
El músculo glúteo menor y el músculo glúteo medio funcionan en conjunto para equilibrar el tronco del cuerpo humano en cada paso que se da al caminar.
¡Basta de tanto enrollo! ¿Cómo crecen?
Tenemos múltiples factores que pueden intervenir aquí, tales como:
- Genética. (Siempre viene a jo**r).
- Alimentación.
- Ejercicio físico.
- Estilo de vida.
¿Te has dado cuenta que separe estilo de vida y ejercicio físico? Pues ahora verás la razón.
Influencia de la genética.
Como ya dije, siempre viene a jo**r. Y es que si tienes una buena genética en lo que a tus glúteos se refiere, todo lo que necesitas hacer es mantenerte en forma y tu trasero se verá increíble. Come bien e integra algo de ejercicio y tus glúteos se verán increíbles. Pero… si tienes la mala suerte de tener mala genética, necesitarás de este artículo sin duda.
¡Prepárate para hacer hip thrusts como si no hubiera un mañana! 😉
No te preocupes, será más difícil, pero no imposible. Con el ejercicio y la alimentación adecuados seguro que mejoras sustancialmente su tamaño.
Influencia de la alimentación.
Vamos, esto ya lo dije un montón de veces. La alimentación es fundamental para todo, no sólo para tus glúteos. Pero bueno, no creo que recordarlo de nuevo te venga mal.
No te mentiré diciendo que hay una especie de fórmula mágica en este aspecto, pues lo mejor sería consultar a un profesional. Pero un tip general será aumentar la ingesta de proteína y de grasas saludables.
Influencia del ejercicio físico.
No, no sólo se trata de hacer sentadillas hasta morir. Un sólo ejercicio no puede cubrir todas tus necesidades.
Algunos ejercicios sumamente útiles son:
- Sentadillas. (Si, no las podía quitar de la lista)
- Zancadas.
- Prensa de piernas.
- Peso muerto rumano.
- Hip thrusts.
- Back extensions.
Intenta combinar todos estos en tu rutina y notarás la diferencia. Claro,siempre que vayas progresando y periodizando adecuadamente tu entrenamiento.
Influencia de tu estilo de vida.
Para empezar, antes de continuar leyendo este artículo: si estás sentado levántate y camina un par de minutos, ya después continuas. 🙂
Si pasas tanto tiempo sentado es más probable que se aplanen. Y si tienes mala postura peor, así que al sentarte, mantén la espalda lo más recta, el abdomen apretado y si de repente puedes apretar un poco, mejor.
Cada hora levántate al menos unos 10 minutos y camina, sube y baja las escaleras o haz algunas sentadillas o extensiones de cadera.
En tu vida cotidiana, trata de caminar con zancada amplia. Ya que hay una mayor extensión de cadera que es el movimiento para trabajar glúteos. En las escaleras, si puedes, sube de 2 en 2.
¿Conclusión?
Bueno, antes de leer esta conclusión levántate para hacer 10 sentadillas. ¿Listo? Perfecto.
Tenemos múltiples factores que pueden afectar el desarrollo de nuestros glúteos, pero no hay excusas. Sin importar si tienes mala genética seguramente puedes aumentar su tamaño y obtener una buena forma, sólo es cuestión de hacer algunos cambios en tu vida. Si me preguntas, creo que es un intercambio bastante justo. 😉
“Si estas aquí seguramente buscas cambiar tu vida y eso es genial. Sigue así, estoy seguro de que lograrás tus objetivos.”
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¡Cuida de tu cuerpo! Es el único lugar que tienes para vivir.
