Antes de dar mi punto de vista sobre este tema creo que debemos aclarar una cosa, los objetivos de cada persona pueden variar demasiado. Con esto me refiero a que, mientras algunos pueden ir en busca de un cuerpo más y más desarrollado, algunos simplemente buscan mantenerse en buen estado físico o simplemente hacer ejercicio de manera regular para mantener su salud.
Son muchos los casos en los que, aquellos que están completamente inmersos en el mundo del culturismo tienden a refutar los objetivos de aquellos que van en busca de algo tan simple como mantenerse en buena condición física, lo cual, claramente esta mal. Recuerda que todos somos distintos y la buena comunicación con los demás se dará respetando las diferencias que tienes con ellos.
Ahora, regresando al tema principal. Creo que con lo anteriormente mencionado, alguno ya lo habrá deducido, pero si, definitivamente funciona el entrenamiento casero. Pero espera, sólo he dicho que funciona, más no a que puedes aspirar con el. Es decir, no puedes esperar llegar a una competencia trabajando de una forma, que si bien puede ayudarte mejorando tu estado físico en general, carece de posibilidades o se encuentra bastante limitada en muchos aspectos.
¿A que puedo aspirar con el entrenamiento casero?
¿Tienes equipamiento en casa? Pues por lo regular este tipo de equipos no son profesionales y cuentan con pesos muy limitados. Pero no sólo eso, si no que la variedad de ejercicios que puedes realizar es muy limitada. Ahora, también hay que tomar en cuenta que las instalaciones de tu casa no son las adecuadas para el desarrollo deportivo. ¿Que pasa si reunimos todos estos factores? Pues tendremos un entrenamiento muy limitado con respecto al que tendríamos en el gimnasio.
No digo esto para quitarte motivación, al contrario, simplemente intento que no tengas falsas expectativas y así, cuando obtengas tus resultados no te decepciones en absoluto. De hecho, si estas iniciando a dejar el estilo de vida sedentario, puede que sea una buena idea comenzar con un poco de ejercicio en casa para después dar el siguiente paso hacia el gimnasio. Todo dependerá de tus objetivos.
Es difícil colocar alguna fotografía y simplemente decir que eso será lo máximo que podrás obtener entrenando en casa, tampoco estoy buscando engañarte o darte falsas esperanzas. Pero seguro que podrías lograr alguna transformación como perder los kilos de más u obtener un buen tono muscular, sólo recuerda que no importa donde entrenes, siempre debes cuidar tu alimentación.
¿Qué tipo de ejercicios puedo utilizar?
Podemos encontrar varios ejercicios para realizar entrenamientos caseros, así como también nos podemos permitir variar los ángulos en varios de estos. La limitante más significativa puede ser que por lo general sólo podrás estar trabajando con tu peso corporal ya que carecerás de equipamiento adicional o este será muy poco.
Dentro de los ejercicios más comunes y que no requieren equipamiento adicional podemos encontrar:
- Flexiones de pecho en múltiples variantes.
- Sentadillas.
- Zancadas.
- Elevación de talones.
- Dominadas y Chin Ups.
- Ejercicios para abdomen.
- Fondos.
Con algo de equipamiento adicional como barras, mancuernas o un banco podríamos añadir:
- Trabajo de bíceps.
- Extensión de tríceps.
- Trabajo en los hombros.
- Press de pecho en múltiples variantes.
- Remo con barra.
Estos son sólo algunos ejercicios, en realidad existen bastantes entre los cuales puedes elegir para elaborar tu propia rutina y entrenar desde casa. Aunque si estas buscando una rutina y no quieres elaborarla por ti mismo, aquí puedes encontrar nuestra rutina casera, seguro que te será de ayuda.
¿Conclusión?
En general podemos concluir que si obtendrás resultados entrenando desde casa, aunque no podrás compararlos a los resultados que obtendrías entrenando en el gimnasio. Entrenando desde casa puedes encontrar limitantes que van desde el equipamiento utilizado hasta la misma motivación que te hará seguir adelante. Así que si estas decidido a probar suerte, puedes apoyarte con nosotros, recuerda que estamos aquí para motivarte día con día.
“Si estas aquí seguramente buscas cambiar tu vida y eso es genial. Sigue así, estoy seguro de que lograrás tus objetivos.”
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¡Cuida de tu cuerpo! Es el único lugar que tienes para vivir.
