Se recomienda a las personas delgadas que consuman productos multi-proteicos con mayor cantidad de glúcidos y menor cantidad de proteína.
Suplementos de proteína en polvo.
Generalmente contienen proteína pura, con la posible adición de edulcorantes y saborizantes.
Los suplementos de proteína en polvo sólo aportan pequeñas cantidades de hidratos de carbono y grasas. Por lo general cuentan con alrededor de 20 a 30 gramos de proteína por porción.
Ganadores de peso.
Disponen de proteínas, junto con los carbohidratos y las grasas añadidas para proporcionar más calorías. Una proporción de carbohidratos a la proteína de 2 a 1 es típica. Por ejemplo, podrías obtener 60 gramos de carbohidratos y 30 gramos de proteína por porción. Algunos ganadores de peso tienen más de 100 gramos de hidratos de carbono.
Mientras que una porción de polvo de proteína normal tiene entre 90 y 120 calorías por porción, un ganador de peso puede tener hasta 650 calorías por porción. Los ganadores de peso a menudo incluyen suplementos añadidos como aminoácidos adicionales.
¿Cuál elegir?
Los ganadores de peso son recomendados para aquellas personas que, no ven cambios en el tamaño muscular incluso después de seis o más semanas de entrenamiento adecuado y una buena alimentación. Su consumo ayuda a restaurar el glucógeno, o energía, almacenada en los músculos y reemplazar las calorías quemadas.
Por otra parte, si tus resultados son satisfactorios hasta el momento no deberías tomar en cuenta los ganadores de peso, ya que te pueden ocasionar una mayor acumulación de grasa. Los suplementos de proteína en polvo serán suficientes para potenciar tu aumento de masa muscular.
¿En que influye la cantidad de proteína en un ganador de peso?
Cuanto más cantidad de proteínas tiene un ganador de peso, más apoya al desarrollo de un volumen muscular seco y de calidad, pero los resultados serán a largo plazo en comparación con un ganador de peso con más cantidad de glúcidos.
Con un menor contenido de proteínas se podrá desarrollar más masa muscular, pero habrá un incremento de grasa mayor en comparación con un ganador de peso con mayor cantidad de proteínas.
Un suplemento rico en glúcidos aportará una significativa cantidad de fuerza, la cuestión es saber desarrollar un duro entrenamiento donde se aproveche su contenido. De ser así los resultados para el practicante serán realmente visibles. Es por ello que la recomendación de usar un ganador de peso con menos de 20% de proteínas ayuda cuando se inicia el proceso de transformación muscular.
En resumen, para los que son ectomorfos es recomendable seleccionar un ganador de peso con mayor aporte de glúcidos y menos cantidad de proteínas, ya que lo fundamental es ganar peso.
¿Cómo seleccionar un buen ganador de peso?
Un buen ganador de peso debe debe contener:
- Muchos tipos de proteínas. Estas liberan sus aminoácidos a una velocidad diferente, manteniendo el anabolismo constante.
- Vitaminas, minerales y oligo-elementos para optimizar la digestión de las calorías ingeridas con el ganador de peso.
- Los refuerzos en ácidos grasos, triglicéridos, creatina, u otros son opcionales, aunque un suplemento ganador de peso que contiene los mejores ingredientes ofrece mayores resultados en comparación con un ganador de peso que solo tiene un tipo de proteínas, y un solo tipo de glúcidos.
Es importante tener en cuenta la cantidad de calorías por servicio. Esto se deberá escoger según las necesidades individuales de cada uno, aunque lo normalmente es escoger uno que contenga entre 350 y 600 calorías.
Finalmente, el sabor es un factor importante a considerar. Los ganadores de peso son consumidos 2 o 3 veces al día, por ello, es importante encontrar uno que nos resulte agradable de beber.
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Equipo MYFIT.
3 comentarios en “¿Necesito un ganador de peso?”